Der F.A.S.T.E.R.-Fitnesstest
Hier kannst du mit wenigen Klicks herausfinden, ob das F.A.S.T.E.R.-Fit Programm für dich geeignet ist.
Frage 1 von 4
Fällt es dir schwer, Training regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren?
(Sei ehrlich zu dir selbst, es gibt kein falsches Ergebnis.)
Frage 2 von 4
Schaffst du 10 Liegestütze mit vollem Bewegungsumfang problemlos?
(Ausführung wie unten beschrieben bzw. im Video gezeigt.)
Mitmach-Video ansehen
Schulterbreite Hände, gestreckter Rumpf von Kopf bis Fuß, Ellenbogen nah am Körper, die Brust berührt bei jeder Wiederholung den Boden, ohne das Gewicht abzulegen. Ausführungsgeschwindigkeit: 3 Sekunden abwärts, 3 Sekunden aufwärts.
Ziel: 10 saubere Wiederholungen im vollen Bewegungsumfang.
Frage 3 von 4
Schaffst du 10 Kniebeugen mit vollem Bewegungsumfang problemlos?
(Ausführung wie unten beschrieben bzw. im Video gezeigt.)
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Schulterbreiter Stand, Knie zeigen Richtung Zehen, aufrechter Oberkörper, in der tiefsten Position berührt die Rückseite der Oberschenkel die Waden. Ausführungsgeschwindigkeit: 3 Sekunden abwärts, 3 Sekunden aufwärts.
Ziel: 10 saubere Wiederholungen im vollen Bewegungsumfang.
Frage 4 von 4
Schaffst du 10 hängende Ruderzüge (Inverted Rows) mit vollem Bewegungsumfang problemlos?
(Ausführung wie unten beschrieben bzw. im Video gezeigt.)
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Schulterbreiter Griff, gestreckter Körper von Kopf bis Fuß, der Brustkorb berührt bei jeder Wiederholung die Stange (bzw. die Hände ziehen bis zum Brustkorb bei Ringen/Sling-Trainer). Ausführungsgeschwindigkeit: 3 Sekunden abwärts, 3 Sekunden aufwärts.
Ziel: 10 saubere Wiederholungen im vollen Bewegungsumfang.
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Sicherheit: Jedes Hilfsmittel muss dein volles Körpergewicht sicher tragen, rutschfest stehen und darf unter Belastung nicht nachgeben. Die Nutzung improvisierter Geräte erfolgt auf eigene Gefahr.
Kurze Einschätzung
Du hast Liegestütze und Squats bereits geschafft. Traust du dir die hängenden Ruderzüge (Inverted Rows) ebenfalls zu?
Ohne passendes Hilfsmittel können wir das nicht direkt testen. Deine eigene Einschätzung reicht uns.